导语：在日常健身中，有氧运动和无氧运动是基础的运动形式。那么大多数的人之所以会选择有氧运动，绝大多数原因就是因为该运动方式能够帮助我们减掉身体多余的脂肪。只有真正的摆脱身体的赘肉，才能让我们收获更加匀称的身材。有氧运动它能够减肥这一点是毋庸置疑的，任何一个人也不会提出不同的意见，但是前提是我们需要正确地进行练习，只有这样才能高效地帮助我们减肥。如果我们在有氧训练的时候进入训练误区的话，可能会让我们耗费大量的时间，大量的精力，最后却越来越胖。那么哪些错误的有氧误区会影响到我们的训练呢？让我们了解一下，并且在实际的训练当中能够避开这些雷区。

1、力量训练的好处

日常的健身计划当中，如果千篇一律地都是有氧训练的话，会让我们的训练感觉非常枯燥乏味的。而且如果只做有氧，减肥和塑形方面的效果都不会太过理想。

一个真正苗条匀称的身材在锻炼过程当中是离不开力量训练的，而且力量训练它具备促进肌肉增长的功能，能够让身材紧致有型。肌肉量随之增加的话，代谢也是会随之增加的，那么在减肥方面效果就会事半功倍。

2、力量训练的重要性

生活当中有很多力量训练，他们在燃烧脂肪方面的效率是远远高于大多数有氧训练的。就拿简单的壶铃训练来说，认真练习，每分钟最多可以燃烧将近20卡路里，那么这相当于我们跑六分钟的步。可想而知，力量训练的效率是远超于有氧训练的。

那么在日常减肥或健身过程中，将力量训练作为主要训练方式，有氧训练作为辅助训练方式才能高效地达到减肥目的。而且如果我们在减肥过程当中加入力量训练的话，即使后期削弱训练量也是不会出现反弹的情况的。

相信很多人在减肥的时候听过这样一句话，想要高效的减肥的话，就必须多做一些强度较低的有氧运动，并且要学会将心率控制在燃脂区间，这样才能保证我们大多数的热量消耗是来源于脂肪的。但是选择这样的方法真的就能快速瘦下来吗？其实不一定。

当我们在训练时将心率控制在燃脂区间，确实能够保证大多数的热量是来源于脂肪的，将近有一半。如果我们的长度更高，心率更快的时候，这个时候来源于脂肪的能量消耗甚至会减弱。

但是我们可以从另外一个方面进行分析，我们在做高强度训练时，所消耗的总能量是要远远大于低强度的有氧运动的。

所以说选择高强度快心率的训练方式，在能量代谢消耗方面还是要比第一强度的有氧运动更好一些，而且进行高强度的训练的话，可以让身体的代谢增强。

代谢一旦增强，我们即使不运动，在这个阶段当中也是能够持续性的燃烧更多的热量和脂肪的。总而言之，学会将心率控制在燃脂区间是一个好的方法，但是我们也需要结合一些高强度的训练动作。

结语：以上就是在有氧训练过程当中我们必须要避开的两个误区。有氧训练对于减肥而言固然重要，但是我们不能一味地只做有氧训练，适当的加入一定的力量训练，才是真正合理的科学的训练计划。在有氧训练过程当中，学会控制心率，的确有在健身方面多下功夫，但是我们不能因此一味地在有氧训练中去控制心率，控制在燃脂区间内。因为从整体训练方面来看的话，时刻将心率控制在燃脂区间并不是最好的选择。